당뇨 의 정상 수치와 당료에 좋은 음식은 뭔가요?

제목: 당뇨의 정상 수치와 당뇨에 좋은 음식

 

 1: 당뇨의 정상 수치

당뇨병은 혈당 조절 기능이 손상되어 고혈당 상태가 지속되는 대사성 질환입니다.

아래는 일반적으로 인정되는 당뇨의 정상 수치에 대한 설명입니다.

 

1)공복 혈당 (Fasting Blood Glucose, FPG): 100 mg/dL (5.6 mmol/L) 이하

식전 8시간 이상 경과 후 측정한 혈당 수치로, 100 mg/dL 이하인 경우 정상으로 간주됩니다.

2)포도당 부하 검사 (Oral Glucose Tolerance Test, OGTT): 140 mg/dL (7.8 mmol/L) 이하 포도당을 섭취한 후 2시간 후에 측정한 혈당 수치로, 140 mg/dL 이하인 경우 정상으로 간주됩니다.

3)A1C (HbA1c): 5.7% 이하 최근 2~3개월 동안의 평균 혈당을 반영하는 지표로, 비닐막결합법(HPLC)을 통해 측정합니다.

 

 2: 당뇨에 좋은 음식                                                                                                                                     https://linkon.id/index1     

식이 조절은 당뇨 관리에서 중요한 역할을 합니다. 아래는 당뇨에 좋은 음식과 식이 습관에 대한 안내입니다.

 

1)과일과 채소: 신선한 과일과 채소는 영양분이 풍부하면서도 낮은 칼로리를 가지고 있습니다. 특히 녹색 잎채소, 베리류, 사과 등 비교적 낮은 GI(Glycemic Index)를 가진 과일들이 추천됩니다.

2)장바구니 다이어트: 식사 시 전체 탄수화물 섭취량을 줄여야 하지만 균형 있는 영양공급을 위해 '장바구니 다이어트' 원칙을 따릅니다. 주요 탄수화물원인인 밥, 면류 등 중심 식품의 양을 줄이고 대신 곡류(잡곡), 서류(난류), 채소를 충분히 함께 섭취합니다.

3)건강한 지방 소스: 어육류보다는 횟감 또는 순대나 참기름 등 건강한 지방 소스를 활용합니다.

4)규칙적인 식사 및 작은 포션: 규칙적인 식사와 작은 포션으로 혈당 변동성을 줄여줍니다.

 

결론:

단기적·장기적 합병증 예방과 관리를 위해 정확한 혈당 모니터링 및 생활습관 개선이 필요합니다. 따라서 체중 조절과 운동 계획 수립 등 ganz-heitliche 방식으로 접근하여 건강 관리가 필요합니다